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大发电子游戏网址:保持正确的姿势和强度

时间:2022/5/18 15:23:45   作者:   来源:   阅读:9   评论:0
内容摘要:一个运动处方应该包含四个要素:即FITT原则。高血压患者病情复杂多变,有的还伴有并发症,如高血压合并糖尿病、高血压合并冠心病等。因此,“运动处方”也因人而异。以一位患有糖尿病的60岁高血压患者为例,目标是将血压控制在130/80mmHg以下,同时降低患者的血糖水平。他的锻炼方法可...

一个运动处方应该包含四个要素:即FITT原则。高血压患者病情复杂多变,有的还伴有并发症,如高血压合并糖尿病、高血压合并冠心病等。因此,“运动处方”也因人而异。

以一位患有糖尿病的60岁高血压患者为例,目标是将血压控制在130/80mmHg以下,同时降低患者的血糖水平。他的锻炼方法可以选择骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动。锻炼时间为30 ~ 60分钟,每周4 ~ 7次。只要继续做中等强度的运动。中等强度运动要求运动心率为最大心率的60%-70%,最大运动心率为220-年龄。大发电子游戏网址

患者今年60岁,运动时最大心率220-60=160次/分,中等强度运动时最大心率96-112次/分。当然,这只是一个粗略的估计,对于中等强度的运动,更准确的心率范围需要通过心肺运动测试来确定。患者应在餐后运动至少1小时,运动前做10分钟的热身准备,随身携带方糖及时食用,避免运动过程中出现低血糖。运动后做5分钟的伸展运动。

又如65岁的高血压合并冠心病患者(做支架手术),他的血压控制目标是低于140/90mmHg。建议他选择有氧运动的形式,如跑步机和慢跑,辅以阻力训练。有氧运动以中等强度为主,每次30分钟左右,每周运动4 - 7天。阻力训练可通过举哑铃和器械训练等方式进行,每组10 ~ 15次,每次3 ~ 5组,每周2 ~ 3次。训练结束后做一个“整理练习”,也就是放松至少5分钟。如果在运动过程中出现胸闷、气短、气喘或疲劳等症状,应立即停止运动,直到症状消失。

运动后如何应对疲劳?对于高血压患者来说,运动也容易引起疲劳,或者至少会感到心跳更剧烈。然而,只要心跳不是特别快,不能忍受,就没有必要担心。一些高血压患者担心运动会导致关节或肌肉损伤。其实,保持正确的姿势和强度。


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